吃這3種食物也能讓你安然入睡

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米痔瘡含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

牛奶
失眠
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。治療失眠晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，也會有安神催眠之功效。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。